hantle i plecy

[...] sztangi w opadzie tułowia 4 x 12 progresja V-Bar Pulldown 3 / 4 x 12-15 --> Możesz to zmieniać na ściąganie drążka wyc. górnego do klatki (różne chwyty). Wiosło hantlem 4 x 10-12 progresja (ciężkie hantle) MC klasyczny 4s x 8 powt. (progresjia, np. 80,90,100,110 + rozgrzewkowe. Min 8 powtórzeń ze ściągniętymi łopatkami i ogólnie [...]

http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg W końcu mam wolne :-D Dziś DNT więc opiszę wczorajszy dzień. Ogólnie poszła znowu klatka i biceps GBC. Zapomniałem by bicepsa nie robić, ech... Chciałem plecy, żeby nie robić ich w dniach bliskich tym kiedy pomiary robię bo jak się popytałem to każdy tak ma, że nawet do 1.5 cm w pasie dochodzi w [...]

[...] płasko: 40kg x 10 powt. 60kg x 8 powt. 80kg x 8 powt. 85kg x 8 powt. 90kg x 4-6 powt. 60kg x 16-25 powt 2. sztanga do szyi: 4 serie po 8 powt + 1 seria x 16-25powt 3. hantle skos: 4 serie po 8 powt + 1 seria x 16-25powt 4. rozpiętki ławka: 4 serie po 8 powt + 1 seria x 16-25powt BRZUCH - 4 serie po 15-25 powt - duże ciężary WTOREK PLECY: [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na płasko /dipsy Barki: - Wyciskanie hantli Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc Plecy: - Martwy ciąg - drazek Nogi: -Przysiad przedni/hack Bicepsy: - Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano B Klatka piersiowa: -Hantle skos Barki: - Wyciskanie żołnierskie [...]

[...] ciężary będę wypisywał, żeby śledzić ewentualny progress/regres w głównych ćwiczeniach wypiska z dziś: upper A KLATKA płaska sztanga 4x12/10/10/8 90kg/100kg/110kg/120kg skos hantle 3x12 38kg/38kg/38kg skos rozpiętki 3x12 18kg/18kg/18kg PLECY narciarz wyciąg 4x12/12/12/10 szeroko do klatki ściąganie 4x12 wiosło hantel 3x8 50kg BARKI wyciskanie [...]

[...] 4x12 do 155kg -ss wyprosty 15/15/15/12 uginanie siedząc 20/15/15/15 TRIC -drążek prosty 20/15/15/12 BIC -modlitewnik 20/15/15/12 TRIC -pompki poręcze maszyna 15/12/12 BIC -hantle supinacja 3x12 12kg/16kg/16kg CARDIO 36 minut steper crossfit%-) [...]

[...] hantli skos dostatni w góre 5x12 30kg wolny ruch bo hantli większych nie ma C1. wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia prawie, że równolegle plecy do podłogi 4x8 C2. hantle rozpiętki skos wysoki dodatni 4x8 metoda półtoraków D1. ściąganie z góry wąsko młotkowo do mostka siedząc na ławce skośnej tyłem do linki w bramie 4x20-20-15-15 D2. [...]

[...] nadrabia - wyczaiłem w końcu technikę, tak, by izolować najbardziej tylne aktony barków i nie angażować do pracy czworobocznych grzbietu. Robię to w ten sposób, że unoszę hantle tak na pozimie głowy, czyli tak jakby do przodu trudno to opisać, ale jeśli jest ktoś zainteresowany to mogę zrobić film w środę. wymachy przód - katorga, dodałem [...]

Cykl treningowy 3 - push - pull - legs + bieganie Tydzień 3, DT1 (środa 29.06.16r.) /SFD/Images/2016/1/2/cb41e4ebd15c4c15af6e7f6c5a22288a.png Rozgrzewka: pajacyki, trucht w miejscu, wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia. Na koniec, po treningu, krótkie rozciąganie i rolowanie. Push: 1. Wyciskanie sztangi stojąc (OHP) 4s 4-6: (r) 6x15kg, [...]

[...] hantli skos 4s 12,10,8,8 3. maszyna (ręce wzdłuż ) 4s 12,10,8,8 4. maszyna (ręce w poprzek) 4s 12,10,8,8 Triceps 5. Francuskie sztanga leżąc 4s 12,10,8,6 6. Francuskie hantle siedząc 3 Brzuch 7. Twister 8. Spięcia 3s 9. Podciąganie nóg do klatki piersiowej 3s Środa Plecy 1. Ściąganie linki wyciągu górnego szerokim nachwytem za kark 4s [...]

siema napiszcie mi jak mozna cwiczyc plecy w domu mam do dyspozycji gryf prosty, lamany, hantle ławke pod sztange i drazek

[...] 30x10/32.5x10/35x6+1+1+1 27.5x10/30x10/32.5x10 _____________________________________________________________________________________ + na koniec potrzymałam hantle: 2x22.5kg/2x22.5kg/2x22.5kg (25-ki zajęte); potem w domu chyba też trochę powisiałam na drążku. 8.09.15r., wtorek dzień 57. (12. dzień cyklu @) sen: 00: 9,5h płyny: [...]

[...] Dół NA WYPROSTOWANYCH RęKACH (WYCIąG): 1 seria - 11x 5sztab. (1sztab.~8kg) 2 seria - 10x 5sztab.+5kg 3 seria - 9x 5sztab.+7,5kg - "SZRUGSY": 1 seria - 15x 15,5kg 2 hantle 2 seria - 20x 15,5kg 2 hantle 3 seria - 17x 15,5kg 2 hantle 4 seria - 22x 15,5kg 2 hantle - MARTWY CIĄG: 1 seria - 12x 45kg 2 seria - 10x 55kg 3 seria - 10x 63kg 4 [...]

[...] na skosnej 4 X12-8 ze zwiekszaniem co 5kg Rozpietki na plaskiej 2X12 butterfly Na MAszynie 2X12 TRIceps wyciskanie sztangi francuskie od czoła 5 X12 -8 Wyciskanie hantlem zza glowy 3 x12 SRODA BArki +biceps BArki wyciskanie sztangi zza glowy 4 X12 -8 Unoszenie hantli bokiem na stojaco albo siedzac 3 x12 jw. tylkon w opadzie 3 x 12 [...]

[...] barki-wyciskanie sztangi z klaty-4s.x12-8powt. klata-wyciskanie sztangi wąsko-4s.x12-8powt. barki-wyciskanie hantli siedząc-4s.x12-8powt. plecy-wiosłowanie hantlem-4s.x12-8powt. biceps-unoszenie sztangi łamanej-4s.x12-8powt. triceps-wyciskanie francuskie leżąc-4s.x12-8powt. brzuch-unoszenie kolan ze zwisu-3s.x10powt. [...]

Bziu,aleś mnie nastraszyła az zwątpiłam%-)|-):-D i w piątek trzy razy sprawdzałam czy dobre hantle wzięłam........{{:-( Czwartek-rest. Tylko rower ok 20 km,dojazdówki Piątek ,siłownia 8-) 1.Goblet 3x12 10kg/10kg/10kg 11kg/11kg/11kg 12kg/12kg/12kg 13kg/13kg/13kg 15kg/15kg/15kg 16kg/16kg/16kg 16kg/16kg/16kg 17kg/17kg/17kg/ 17kg/17kg/17kg/17kg- [...]

[...] 5 5 (5 5) 4. Ściąganie drążka górnego w pochyleniu 10x15/15x15 20: 10 5 5 5 (5) 5. Supermany + Spięcia brzucha 15/15/15 + 15/15/15 6. Sit ups + Trzymanie hantli 15/15/11 + 2 hantle 18/20/22.5 7. Plank 22/20/14 _________________________________________________________________________________________________ 40min. Nie wiem, czy coś się nie [...]

[...] tego pewnie . Plan: Klatka, bicepsy. Wyciskanie Sztanga skos+ 5x5 Wyciskanie Hantle poziom 4x10 Rozpiętki 3x20 Dipsy 2x8-10 Uginanie podchwytem 10/8/8/6 Uginanie ławka 60st. hantle 12/10/8 Uginanie modlitewnik 12/11/10 Przedramiona 6xMAX Nogi, łydki. SQ Rampa 8 Wykroki 12/12/12/12 Prostowanie 15/15/15 Mc na prostych 12/10/10/8 Uginanie leżąc [...]

[...] -250 serka wiejskiego, łyżka oliwy z oliwek, top 10 minerals 2 capsy; ********************************************************************* TRENING - kompleks sztangowy(hantle): Rozgrzewka - 15 min: podskoki/pajace/inne śmieszne czynności mające na celu podniesienie temp ciała, krążenia, hantle 1,5 kg. Kompleks sztangowy(hantle 2 x 14kg): [...]

[...] wysokim stopniu ten był dużo lżejszy, mogłabym wziąć od razu więcej ale nie było hantli ale i tak pod koniec strasznie piekły przedramiona 10x10 kg x 3 wysoki stopień 10x hantle 10 kg x 3 wyższy stopień 10x20 kg x 3 wyższy stopień 2b) Wiosłowanie hantelką 10x10 kgx 3 10x10 kg, 10x11 kg x 2 10x10 kg, 10x10 kg, 10x12,5 kg 3a) Wypady 10x10kg x 3 [...]